먹는 일반 마카와 블랙마카 효능 차이점 내용과 어떤 효과가 있는지도 알아보도록 하겠습니다.
코로나19 이후로 면역력과 건강에 대해 많은 사람들의 관심이 높아졌습니다.
먹는 마카 역시 면역력과 관련있는 식물인데요, 아답토젠과 사포닌 등 많은 영양소가 들어있어서 전세계적으로 각광받고 있는 식물입니다.
운동능력 강화 및 항산화, 두뇌 기능 향상
마카는 우리 몸 어떤 부분에 도움이 될 수 있을까요?
마카란, 둥근 뿌리가 특징으로 페루의 산삼이라고도 불리우며 보양식으로 먹었던 식물입니다.
예전 고대 잉카 제국에서는 고위층 또는 왕족만 섭취가 가능했다고 알려져있는데요, 우리에게는 대략 10년전 부터 알려졌습니다.
마카 성분은 아답토젠과 사포닌 등의 좋은 영양소가 많이 들어있고 특히 남성 건강에 좋다는 연구 결과가 있습니다.
1. 운동능력 강화
마카는 우리 몸의 호르몬 균형을 잡아주고 에너지와 활력을 상승시키는데 아주 좋습니다.
성인 남성의 생식 운동에도 좋은 영향이 있다는 연구도 있습니다.
실제로 마카는 활력개선 효과로 마카를 함유시킨 운동 보조식품들이 꽤 많습니다.
축구팀을 대상으로 한 연구결과에는 60일간 1,500mg 양의 마카 추출물을 공급했을 때 평균 체력이 약 10.3%가 증가했고 산소 소모량이 33.6% 증가했습니다.
2. 항산화, 항암
마카의 뿌리는 클루타치온과 슈퍼옥시드 디스무티아제의 수치를 높여주고 염증억제를 도와주는 사포닌도 포함되어있습니다.
우리 몸속에서 이 수치가 높아지게 되면 활성산소를 중화시켜 줄여주고, 세포의 손상을 예방하며 만성질환의 예방과 노화방지 등 건강 전반에서 도움이 될 수 있습니다.
또한 글루코시놀레이트는 DNA를 공격하는 활성산소를 차단하고 해독 효소를 만드는데 도움을 줍니다.
3. 뇌기능 향상
쥐를 대상으로 동물 실험 결과 마카에 함유되어 있는 폴리페놀 화합물이 기억력 향상을 돕고 학습에도 좋은 긍정적인 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
아직까지 사람을 대상으로한 연구 결과는 없기 때문에 신뢰성이 있지는 않습니다.
그리고 마카는 스트레스에 대한 피로감에도 좋습니다.
우리가 받는 스트레스를 완화시켜주는 곳이 바로 콩팥에 위치한 부신이라는 곳입니다.
마카의 아답토젠 성분이 부신이 받는 피로감을 완화시켜주는 역할을 하기도 합니다.
4. 에스트로겐
국제생물의학저널 연구 발표에 따르면 폐경 초기 여성 34명에게 마카를 1일 2회 섭취를 총 4개월간 진행하였습니다.
그 결과 홍조 및 식은땀과 같은 폐경증상이 완화되었고 골미도가 증가한 연구 결과가 있었습니다.
이처럼 마카는 여성 호르몬인 에스트로겐 양을 조절해 주어 균형을 맞춰주는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 장 기능 향상
마카에는 식이섬유도 포함되어있습니다.
물에 녹는 수용성 식이섬유와 물에 녹지 않는 불용석 식이섬유로 나뉩니다.
장 내 유익균의 먹이가 되는 수용성 식이섬유는 유익균을 늘레는데 도움이 되고 장 운동을 활발하게 만들어주는 역할을 합니다.
6. 기타 장점들
단백질을 이루는 기본 단위인 아미노산은 우리 몸에서 생성되지 않기 때문에 음식을 통해 섭취해야합니다.
마카에는 아미노산이 포함되어 있어 단백질 생성과 운반에 도움이 될 수 있습니다.
아르기닌은 우리 몸에서 생성은 되지만 그 양이 적기 때문에 음식을 통해 섭취하는 것이 좋다고 알려져 있습니다.
마카에는 아르기닌도 포함되어 있어 피로감을 줄여주고 성장호르몬을 자극 시켜 줍니다.
아연의 경우 부추의 11배, 칼슘은 마늘의 25배, 철분은 더덕의 10배 이상 풍부하게 함유되어 있습니다.
블랙마카, 옐로우마카, 레드마카 3 종류
마카에는 블랙마카와 옐로우마카 레드마카 이렇게 3가지 종류가 있습니다.
색상에 따라 효능에도 다소 차이가 있습니다.
보통 블랙마카는 남자의 정자 운동 능력 증가, 성기능 개선 등에 좋다고 알려져 있고 레드마카는 항염에 좋고 노화방지에 좋은 항산화 성분이 많다고 합니다.
그리고 옐로우 마카는 일반적인 마카로 생각하시면 됩니다.
블랙마카 효능
블랙마카는 다른 마카 보다 신체와 성기능 향상 등에 좋다고 알려져 있습니다.
신체 에너지 및 활력을 증가 시켜주고 스트레스와 피로도를 줄여줍니다.
레드마카 효능
레드마카는 아연, 철분, 칼슘, 비타민C 등과 같은 신체에 필요한 영양소 외에 카로틴, 니아신과 같은 항산화 영양소를 더 포함하고 있기때문에 전립선 건강에 좋으며 만성질환과 염증에 좋다고 합니다.
옐로우마카 효능
옐로우 마카는 탄수화물 함량에 마카중에 제일 높고 철분, 아연, 마그네슘, 칼슘, 비타민B1, 비타민B2, 비타민B3, 아미노산 등의 성분이 포함되어 있습니다.
스트레스와 피로 증상을 줄여주고, 노화를 지연시키는데 도움이 될 수 있습니다.
마카 부작용
무엇이든 과다섭취를 할 경우 좋은 것은 하나도 없습니다.
마카 역시 하루 권장량보다 많은 섭취를 하게 되면 불면증이 발생할 수 있습니다.
그리고 두통을 유발할 수도 있고 호르몬 문제를 발생시키기도 합니다.
마카 하루 권장 섭취량
개인마다 차이가 있겠지만 성인을 기준으로 하루에 1.5g ~ 3g정도의 말린 마카 뿌리 가루를 섭취하는 것을 권장한다고 합니다.
오늘은 마카 종류와 효능, 부작용, 섭취량에 대해 말씀드렸습니다.
시중에 판매되는 마카 첨가물을 확인하고 알레르기 반응이 있는지 확인 후에 섭취하는 것을 추천드립니다.